b 50

Dla standardowej osoby- mężczyzna/kobieta w średnim wieku, bez zbyt dużego wysiłku fizycznego, bez problemów zdrowotnych: Węglowodany: Przyjmuje się, że jeśli zostanie zaspokojone zapotrzebowanie na B i T, to pozostale potrzeby energetyczne organizmu mogą byc pokryte przez węglowodany które obecnie kształtuje się na poziomie 50-60%.( 10-15% [...]

DZIEŃ 29 Poniedziałek - Treningowy Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 180 kg / 12 x 220 kg / 12 x 240 kg FILMIK! / 12 x 240 kg / 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 10 x 27 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 50 kg / [...]

Dzięki Wuchta ogólnie to nie chce jakos strasznie duzo redukowac....ok 3-5 cm w pasie no i wiadomo ze uda rece itd tez troche zejdzie...spróbuje systematycznie ucinac kalorie zeby organizm sie przyzwyczajał do mniejszej ilosci Wuchta u Ciebie pisałem w temacie czy mozna sie jakos z Tobą styknąc na priva...jest to możliwe ??? 08.04.08 lajcik A [...]

To jest dieta???????? Prosze oto moja dieta masowa przy wadze 85kg. Gdzies ja zlapalem na necie i teraz staram sie ja trzymac. To jest dieta a nie batoniki 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g [...]

Dobra ulozylem cos takiego: Zapotrzebowanie 2250 kcal (z deficytem 400 kcal) Białko 2,2g / 1 kg = 187 gram Tłuszcz 0,74 g / 1 kg = 62,5 gram (25% całości kalorii - 562 kcal) Węgle 2,76g / 1 kg = 235 gram (reszta...czy nie za duza ?) Posiłek 1 Oliwa z oliwek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Mięso z piersi indyka bez skóry Razem: 594 [...]

Witam wszsystkich Oto moja ostateczna wersja diety poprawiona przez chlopakow z dzialu " odzywianie " I płatki owsiane, mleko, jajko, orzechy II chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek (szkoła ;) ) III ryż brązowy, pierś, owoc IV makaron, białko V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw Vi ser twarogowy [...]

Tabela po 32 kolejce: 1. bartek-brt 182 (4) 2. Black Pete 179 (3) 3. wikt 175 (4) 4. -kaczy- 169 (4) 5. number1one 168 (5) 6. dort 167 (6) 7. Miechu.juve 155 (3) 8. Vieira 129 (-) cygan132 129 (-) 10. ginger91 124 (-) 11. seba1307 95 (4) 12. King_Odin 91 (-) 13. Grubmen 90 (-) 14. BeeV 81 (-) 15. buba666 57 (-) 16. darik 50 (-) [...]

To może te: 1. Rodzaj: crossowy Technologie: Waga: b.d. Materiał ramy: aluminiowa Widelec: RST Neon ML Tłumik: Skok przód: Skok tył: Rozmiary: S/M/L/XL Stery: VP Mostek: Mongoose Kierownica: Mongoose, stalowy Geometria dla rozmiaru b.d.: Kąt główki (A): b.d. Kąt podsiodłowy (B): b.d. Rura górna (C): b.d. Rura podsiodłowa (D): b.d. Rozstaw kół [...]

heh bo to moja 1 dietka:P 1. posiłek płatki owsiane 80 mleko 1,5% 600ml dorzuce 2 jajka na twardo orzechy włoskie 10g BTW:25:15:80 2.posiłek 2 bułki grahamki masło 15 ser zółty 50 dorzuce polędwice/szynke 40g kechup sałata papryka BTW: 24:23:64 3.posiłek zupa grzybowa/pomidorowa/rosół 500 w tym: makaron 100 orzechy 15 dorzuce odzywke białkową [...]

Tabela po 33 kolejce: 1. bartek-brt 186 (4) 2. Black Pete 183 (4) 3. wikt 181 (6) 4. -kaczy- 174 (5) 5. number1one 171 (3) 6. dort 169 (2) 7. Miechu.juve 157 (2) 8. Vieira 134 (5) 9. cygan132 129 (-) 10. ginger91 124 (-) 11. seba1307 95 (-) 12. King_Odin 91 (-) 13. Grubmen 90 (-) 14. BeeV 81 (-) 15. buba666 57 (-) 16. darik 50 (-) [...]

1. Dlaczego Nitrobolon Energizer jest tak wyjątkowym produktem? IMO Produkt TRECA spośród innych (a jest ich wiele) produktów tego typu wyróżnia się: -połączeniem 4 popularnych form kreatyny Nadaję się podczas cyklów masowych jak i redukcyjnych -Niewielka ilość WW która nieznacznie wpłynie na poziom cukru we krwi -dużą dawką AAKG oraz Jabłczanu [...]

Dzięki Nie to żebym wątpił w Twoje kompetencje, ale... podzielacie zdanie SlipBoro w kwestii węglowodanów? Jutro już tak zrobię. A jako że dzień się kończy, to może opiszę swoje wrażenia PODSUMOWANIE DNIA 1 SUPLEMENTY: Wszystko łyknięte zgodnie z planem, jako że dzień był nietreningowy, więc ciężko w jakikolwiek sposób odnieść się do działania [...]

witam, "status" zdjalem ja "status" dlatego - poniewaz nie miales pogrubienia w dopingu, z dawnych czasów miales tzw. level 3 , czyli doradcę, ale bez działu, z racji iż takich osób jest około 50-60 a większość aktywna ostatni raz była np. 2 lata temu llub rok, to wszystkim takim osobom zdjalem level 3, zostawiajac 1 (czyli [...]

Tabela po 34 kolejce: 1. bartek-brt 190 (4) 2. Black Pete 188 (5) 3. wikt 186 (5) 4. -kaczy- 181 (7) 5. number1one 178 (7) 6. dort 177 (8) 7. Miechu.juve 160 (3) 8. cygan132 138 (9) 9. Vieira 134 (-) 10. ginger91 124 (-) 11. seba1307 95 (-) 12. King_Odin 91 (-) 13. Grubmen 90 (-) 14. BeeV 81 (-) 15. buba666 57 (-) 16. darik 50 (-) [...]

30-04-2008 Środa Witam dziś zrobiłem WL i MC WL: 50-6 pow 70-4 pow 80/3x6 serii MC: 50-8 pow 70-6 pow 90-5 pow 115 5x5 Cwiczenia pomocnicze: Skłony izolowane 40 kg 3x12 pow Wiosłowanie sztanga 4x6 pow Bicho; Sztanga 30 kg 12 pow, 35 kg 10 pow. 35 kg 8 pow Młotki 3x10 Sztanga modlitewnik 3x10 Ps. Klatka ładnie, co do ciągów jeszcze się zastanowię [...]

Pytanie nr 1: czy nie jest za dużo serii? jak na 4 razy tygodniowo to jest ich sporo Pytanie nr 2: Czy 4x na tydzień to nie za dużo czy wystarczy 3x? daj 2-3s na góre, 2-3s na dół i 2-3s na skośne i styknie 2-3 razy w tyg. Pytanie nr 3: Czy przy aerobach w dni nie treningowe moge dodac jedną serie brzuszkow np. 50 pow tak dla rozluźnienia ? [...]

5 Maj 2008 POniedziałek Długo myślałem jak zrobić siady, ale jedna zszedłem na 4x4 i nim wykonałem siady. SQ: 50-8 pow 70-6 pow 90-5 pow 110 4x4. Wykonane, więc za tydzień można ruszyć dalej. Cwiczenia pomocnicze: Przysiady z przody: 70-6x3 serie. WL: 50-8 pow 70-5 pow 80-6x4 pow Nie było tak żle Cwiczenie pomocnicze: WW: 70-4x4pow. PS. Trening [...]

Wszystkie mecze Polaków na Euro 2008 będzie można obejrzeć w kanale otwartym Telewizji Polsat. Poinformował o tym prezes stacji Mirosław Błaszczyk, dodając, że pokazane również zostaną mecze otwarcia, półfinały i finał - wszystkie w formie niekodowanej! Długi czas panowały niejasności czy mecze zostaną pokazane na kanałach niekodowanych Polsatu i [...]

Tabela po 36 kolejce: 1. bartek-brt 206 (7) 2. Black Pete 201 (7) wikt 201 (7) 4. -kaczy- 200 (8) 5. dort 189 (4) 6. number1one 178 (-) Miechu.juve 178 (6) 8. cygan132 138 (-) 9. Vieira 134 (-) 10. ginger91 124 (-) 11. seba1307 95 (-) 12. King_Odin 91 (-) 13. Grubmen 90 (-) 14. BeeV 81 (-) 15. WojTAS7 64 (8) 16. buba666 57 (-) 17. [...]

Z niewielkim poślizgiem wrzucam wypis z sobotnich siadów Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x3 Wolne siady 70/3 75/3,3 Przysiad „na pudło” 75/4x4 Uginanie nóg 90/3x8 Brzuch - skłony na maszynie Najpierw będzie filmik a potem komentarze pod spodem. Nauczyłem się sklejać filmiki w całość w „łindołs [...]